ag九游会

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                生活资讯 杂志(生活ag九游会)

                生活资讯 杂志(生活ag九游会)

                 

                1.晨起排便别太用力

                心血管本身如果有问题,如厕时就要注意,别太用力。解放军总医院第三医学中心原急诊科主任王立祥2018年在健康时报刊文谈到,不少中老年人大便不顺畅,用力排便时,腹内压增大,血压迅速上升,甚至可较平时翻一番,这都会增加心脏负担,诱发心肌梗死。冠心病患者及中老年人在如厕时切忌用力过猛,大便不顺畅时,可通过药物等方式辅助排便。①

                2.醒了喝上一杯水

                著名健康教育专家戴光强2018年在健康时报刊文谈到,晨起喝水也可以说是救命水。心血管事件的发生在清晨至上午10点前发生率最高。一是,头天晚上饭后人们不怎么喝水了,而人体是要排水的,有人专门研究,人体在一夜睡眠中平均要排出体内450毫升水;二是,从半夜起到上午10点前,血液黏稠度是一天中最高的。

                醒来后,第一杯水最好是白开水(220-250毫升),第二杯水可以是水,也可以是牛奶、豆浆、西红柿汁,即使多喝两碗稀饭,里面也有水,都可保证水的摄入。②

                3.每隔一两个小时活动下

                2017年发表在《预防医学》(PreventiveMedicine)上的一项研究表明,与久坐不动的人相比,坚持高强度身体活动的成年人端粒具有9年生物学衰老优势;与坚持中度身体活动的人相比,这一优势为7年。③

                解放军总医院第四医学中心医学心理科副主任医师彭国球2016年接受健康时报采访时提醒,现代人工作压力过大,越来越不爱动了。平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐,有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两个小时起身活动一会。④

                4.每天保证有一份蔬菜

                哈佛大学胡丙长教授团队2021年发表在《循环》杂志上的一项研究发现,每天吃160克水果及240克蔬菜,与全因死亡风险下降13%有关,还与心血管疾病、癌症、呼吸道疾病死亡风险下降有关。⑤

                解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞2017年接受健康时报采访时谈到,每天吃的蔬果种类最好超过10种,建议能生吃的就生吃,能蒸熟的就不要油炸。维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的铁三角,要想延缓衰老,这三种维生素必须保障。⑥

                5.饭吃到七八分饱

                2013年刊发在《自然通讯(Nature Communications)》上的一项研究发现,即便摄入高脂饮食,但如果适当节制,也能显著改善肥胖和代谢病。说明适度节食可以缓解这些病症,延长寿命。⑦

                傈僳族火把节:火把节是德宏傈僳族的传统节日,时间在每年农历六月二十四、二十五日。傈僳族过火把节别有一番情趣,节日这天,寨子里热热闹闹,人们喜笑颜开穿上节日盛装,全家团圆,杀猪宰羊,谈天说地,论古道今,美美地喝着水酒,唱歌跳舞,人人讲团结、家家户户互相祝福。这天,待到倦鸟归林、夕阳衔山时,人们点起火把从屋里到屋外,从院内到院外熏烧灾虫。火把左右摆动,上下舞动。老年人边舞动火把边念叨:“烧死跳蚤、烧死老鼠、烧死魔鬼

                七分饱的大致感觉就是虽胃里没有特别满,但已经对食物的兴趣不是很高,八分饱就是感觉已吃饱了,还能再吃几口,再吃就很容易热量超标。⑧

                玉溪花灯戏:玉溪花灯是玉溪的主要地方剧种,是明代军民屯田,江南军民移居玉溪后形成的。玉溪花灯以新灯驰名全滇,由一批花灯艺人对老灯彻底改造,推陈出新,创作出一大批新花灯剧目,把老灯由乡间的团场歌舞推向舞台戏剧化,正式成为一个剧种,进而在全省推广普及,以至玉溪花灯成为云南花灯的代表。在 20世纪初年,玉溪经济迅速发展,市民阶层唱花灯日盛。玉溪花灯艺人从滇戏等其他剧种中吸取养分,改造花灯,花灯发生了三大变化:一是创

                6.没事晒晒太阳

                广州中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师廖慧丽2019年在健康时报刊文谈到,经常晒太阳可以补充阳气,增强人体的免疫功能,减少炎症发生;促进骨骼健康;增强人体的新陈代谢能力等。

                夏季晒太阳最好选择在上午9-10时和下午4-5时这两个时间段,因为这个时间段,阳光照射特点是紫外线中的A光束成分较多,是储备体内阳光维生素——维生素D的好时机。每天晒太阳的时间以半小时左右为宜。晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的,最好在户外或宽敞的阳台上。⑨

                7.有个生活小目标

                一些老人退休后,觉得生活失去了目标。国家二级心理咨询师张晓明2016年接受健康时报采访时表示,生活目标对幸福晚年影响深远,因为有目标让人变得充实,并能获得社会支持,避免心理危机的发生。③

                美国圣卢克·罗斯福医院研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究,发现拥有较高生活目标的人更长寿,死于心脏病的风险也比常人更低。③

                8.多一些非负面思考

                很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关,它影响机体生化代谢,使免疫功能降低。《PNAS》(美国国家科学院院刊)上的一项新研究发现,乐观的人更有可能活得久,并实现超长寿命,可达85岁或以上。其中,乐观组比不乐观组的寿命长约10%。⑩

                对生活保持一颗好奇心。遇到困难时,及时有意识地对悲观想法喊停。同时,尽可能调整看待问题的角度和方式,去审视和调整自己的思维倾向,从更加积极乐观的视角看待生活中发生的事情,这就是非负面思考的思维方式。

                来源: 健康时报

                彝族(撒尼)刺绣:彝族(撒尼)刺绣是一门具有极强装饰性的传统刺绣美术工艺,流传于石林彝族自治县彝族支系撒尼人主要聚居区,其中以挑花为主要刺绣工艺。撒尼挑花又叫撒尼十字绣,起源于唐宋时期,成熟于明、清时期。长期以来,经过一代代撒尼妇女的精挑细绣,这门工艺日臻完善,以明快的色彩搭配、精美的图案构思、巧妙的图案组合、浓郁的地方民族特色,凸显出独特的艺术表现力。彝族(撒尼)刺绣的主要花样有三弦花、八角花、八瓣花、太阳花、羊

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